大浪孕妇瑜伽班_孕妇促进分娩瑜伽训练课程

  • 2020-02-11 09:37:01

近几年,很多女性担心,在孕期也可以练瑜伽妈?当然,孕期禁忌症的孕妈孕14周就可以开始孕期瑜伽,但是,为了避免姿势不对,影响胎儿,建议孕妇们应选择当地专业瑜伽老师的指导下进行。

什么是孕妇瑜伽?

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜珈可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。

大浪孕妇瑜伽班

课程内容

全面产前瑜伽教学

产前变体和替代

怀孕学员应避免的体位

怀孕预防措施和问题信号

对3个孕期的课程修改

出现常见孕期不适进行的瑜伽

腰肌运动

分娩教育简介

了解怀孕的身体

分娩的阶段

常见孕期不适、健康问题和预防措施

产前健康问题的信号

怀孕解剖学

了解盆骨和盆骨底肌肉,因为它们与怀孕、分娩和产后相关

胎儿位置类型

如何实现并保持最佳胎儿位置

肌肉释放技巧

分娩解剖学,了解分娩

产前双人瑜伽

分娩瑜伽和按摩

超越产前瑜伽体式 ~ 分娩防松技巧

产后瑜伽

产后预防措施

腹直肌分离检查和治疗

在剖腹产或其他医疗干预后练习瑜伽

给产前和产后混合班级授课

大浪孕妇瑜伽班

开课时间&地点

时间:3月1日-5月1日 09:30 am--11:30 am

地点:深圳大浪商业中心

练习孕妇瑜伽有哪些好处呢?

1、身心放松,保持身材

练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松方法,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、改善血液循补,缓解身体不适

瑜伽可以改善孕期的血液循环,增加胎儿的供血供氧量、加强肌肉的力量和伸缩性,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

经常练习可以,放松或控制了孕妇腹部的肌肉,扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。

4、建立自信,让心态平和

孕期的自信对孕妇维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助她们建立自信,避免孕期和产后抑郁症。

5、提高注意力,减少焦虑

孕妈瑜伽呼吸法可以让孕妇放松紧张的情绪,提高注意力,睡眠更香,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时会更加顺利和安全。 

6、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后,整个肌肉组织柔韧度和灵活度会提高,即使肚子一天天变大变沉重,孕妇会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。

7,让宝宝灵活敏锐,健康成长

练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢!

只有孕妇拥有健康体质,才能拥有健康宝宝。孕期瑜伽不仅不会给孩子造成影响,坚持练习孩子也会更健康,当然女性在孕期要选择低难度低的运动动作,比如:树式、猫式变体等。

大浪孕妇瑜伽班

哪些瑜伽动作孕妇可以做?

以下是在孕期的头三个月里,特别推荐的几个瑜伽姿势,但在练习之前还请咨询医生是否适合自身的情况,练习前孕妈妈也务必学习“安全指南”(指南的最后一部分有针对孕妈妈的特别提示)

1、踩踏车式

它帮助强健腹部。

2、猫伸展式 

背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

3、动态倾斜桥式

4、工匠俯首式

这个温和的前弯灵活髋部,伸展内侧腿肌和腹股沟部位。

a、坐在地上,合拢脚底。握着两脚踝,在舒适的范围内,把脚跟拉近腹股沟。手掌或指尖放在臀后地上,挺直地坐着。

b、暖身:膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸。

c、十指交叉,包着脚趾。吸满气,同时挺直腰背。

呼气时,躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置,均匀地呼吸。保持清洁~50秒。吸气时,再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。

大浪孕妇瑜伽班

哪些瑜伽动作孕妇不能做?

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

孕妇瑜伽什么时候做?

练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

孕期练瑜伽的注意事项

1、选择最适合的瑜伽体式

2、选择有资质的瑜伽老师更安心

3、选择性参加瑜伽体验课程

4、选择适当的服装

从规避风险的角度出发,如果孕妇希望纠正胎位,医生建议最好到专业的医疗结构,接受专业的治疗,千万不要自己盲目地去对胎儿进行干预。