瑜伽产后恢复课程计划_产后康复瑜伽课程

  • 2020-02-04 15:08:29

产后妈妈练习瑜伽,不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动,还能帮助新手妈妈尽快恢复身体,重塑体形。所以产后的妈妈最好是在专业瑜伽老师的指导下练习,进行专业的产后修复。所以我们特安排了产后修复瑜伽课程

瑜伽产后恢复课程

为什么要做产后修复?

产后修复,女人的第二次生命。

女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期,而较重要的就是产后这个阶段。据调查,女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

产后1-3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这段时间的恢复好坏关系到终生健康。

1、可以恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

2可以改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3、可以改善脚部水肿

怀孕期间因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张,产后练习瑜伽有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张的问题。

4、可以帮助身体恢复

经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

5、可以恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

6、产后瑜伽可以预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

产后修复瑜伽课程到底修复什么?

产后恢复,对于新妈妈来说,它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜,体态的优雅,更重要是生理功能的恢复,体能、运动能力、生殖能力、性能力等,都恢复到产前孕前的最好状态。那么产后恢复究竟要恢复什么?

(1)骨骼关节系统恢复

  十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

瑜伽产后恢复课程

  骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态,把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来,相反地,大部分是需要人为恢复的。 

(2)肌肉失衡改善

  肌肉失衡对于健身私教并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致,可以改善,但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态,还要加上专业产后修复的骨盆恢复,才能告别“大屁股”!

(3)子宫复旧

  分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间做子宫复旧。

(4)盆底恢复

  女性在孕期身体会分泌松弛素,盆底肌整体下沉2.5cm,妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

(4)体貌、身材恢复

  产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题,都可以通过坚持专业产后修复的瑜伽运动来管理身材解决。

(5)美胸蜕变

  孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈,产后可能会“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,这种貌似增大的意外之喜仅仅是脂肪的堆积,甚至出现下垂的状况,通过力量训练或和胸部护理才会给您富有弹性的圆满罩杯。

哪些产后瑜伽动作碰不得?

1、后弯类动作,这类动作会让原本压力就比较大的下背,变得更加脆弱,一定要避免!

瑜伽产后恢复课程

2、腹部着地的动作,也尽量要避免。不要压迫到还没有恢复的腹部肌群。

3、深度扭转类的动作,特别是腰椎扭转的体式避免练习。如果练习的话,请选择一些简单的肩颈和胸椎段的扭转体式进行练习。

4、呼吸练习时不要特别收缩腹部,学会充分使用可能的呼吸空间即可。

哪些产后瑜伽动作碰不得?

1、后弯类动作,这类动作会让原本压力就比较大的下背,变得更加脆弱,一定要避免!

2、腹部着地的动作,也尽量要避免。不要压迫到还没有恢复的腹部肌群。

3、深度扭转类的动作,特别是腰椎扭转的体式避免练习。如果练习的话,请选择一些简单的肩颈和胸椎段的扭转体式进行练习。

4、呼吸练习时不要特别收缩腹部,学会充分使用可能的呼吸空间即可。

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈?

一、船式

仰卧在垫子上,然后两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气的同时,将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

瑜伽产后恢复课程

双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿式不动,以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气,一边渐渐地还原双腿,放松全身,这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉,还能促进肠道蠕动,改善消化功能呢!

二、猫伸展式

首先跪坐在垫子上,伸直背部,然后抬起臀部,两手放在垫子上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟~再呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟。最后两臂伸直,垂直于地面就好啦~

瑜伽产后恢复课程

别看猫伸展式这么简单的动作,可是很有助于子宫恢复正常位置哦,坚持练习还是很不错的呢!

什么时候适合学习产后修复瑜伽

1.黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。

此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等产后后遗症。

如果在这段时间内,这些问题没有得到有效解决,很容易给日后的健康埋下隐患,拖延恶化下去会成为各种疾病源头!

2.理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。

经过一段时期的修养,妈妈们的身体基本恢复,但是很多不易察觉的亚健康状态,如新陈代谢慢、全身肥胖、局部肥胖、胸部问题等往往容易被妈妈们忽视。

此时若是还没有将这些遗留问题解决,将很容易成为长期问题。

3.有效期

产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段,很多妈妈的亚健康问题集中凸显,如气血不足、脾胃不和、臀部瘀堵等状况,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

4.补救期

产后三年后,属于女性产后恢复的补救时期。

由于已经错过了最佳恢复时期,很多产后的种种问题,如盆底肌松弛、腰背酸痛、骨盆问题等问题进一步严重,基本调理已经不容易改善。

此时应该及时寻求专业产后机构帮助,配合妈妈们自己在家的调理,弥补产后未得到及时修养的损失。

无论是顺产还是剖腹产,在孕期身体分泌的松弛素都会使你的身体发生改变,并且在生产后由于不正确的抱小孩、喂奶、不正确的使用身体,会使身体的情况会加重,因此只要是生产过的妈妈们,终身都需要做产后修复,无论你的年龄有多大,都会受到生产的影响。

产后修复瑜伽禁忌

1、建议不要在家盲目练习,导致肌肉及关节损伤

2、在盆底肌没有修复之前过多的跳的动作会导致我们的内脏器官下垂

3、不可以做卷腹运动,会加剧我们的腹直肌分离

4、不可以拎重物。