瑜伽平衡体式课程编排_身体平衡瑜伽培训课

  • 2020-02-04 14:25:19

如果我们想保持耐心和内心的宁静,瑜伽身体平衡课程中倒立姿势将帮助我们消除悲观得思想,获得内心得平衡、安全感和稳定感。

培训课程内容

1、瑜伽的正知正念

2、瑜伽的历史、起源、各大派系的区别

3、瑜伽呼吸理论及作用

4、瑜伽暖身动作及作用

5、瑜伽初级、中级、高温瑜伽体位

6.、健康饮食及营养学知识

7、如何编排课程

8、如何成为一名优秀的瑜伽老师

9、瑜伽老师的自我修炼方法

10、科学的身体测量和评估(特色课程)

11、瑜伽安全理疗方案(特色课程)

12、心理学应用-情绪与身体的关系(特色课程)

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课程适合人群

向往瑜伽

朝九晚九

全职太太

在校学生

练习者一定要懂得几个因素

1.每个动作要有正位,这个正位几乎没有几个老师动,如风吹树式,你在做完一侧后先摩天式提拉脊柱,在做另一侧,而很多老师的正位就是对称,三个面的平衡对立,这是狭隘的做法,比如扭转完一侧就要做个提拉脊柱动作,不然脊柱没有归位,等等

2.每个动作都要有力的平衡,但是这个平衡包括对抗,就像战士二,就有最少八个力对抗,你能做到吗

3.每个动作要有呼吸,收束,以及契合后的能量的产生来保护

如果一个动作只是架子,就算你的解剖多么精确,多么厉害,就算你用各种辅助做的多么标准,没有呼吸配合结合收束法,以及契合法的应用,产生能量,你就只是做做姿势,不是瑜伽,或者是运动

瑜伽核心是昆达里尼的苏醒,七轮从下到上的流动,气血的流动,最终的醒悟觉醒,如果你都只是外在姿势,不动七轮的奥秘,不动昆达里尼的启动,不动能量流,你就不是瑜伽老师,这里我定义很苛刻严格,你就是个教练,在瑜伽经典面前,你就是个外行,甚至这么多的培训班,都是外行,不是做瑜伽,只是姿势练习。

4.每个动作要有山立功的保护

坐角式,后湾,弓式,站立等等,艾扬格说处处是山立功,如果你都没有,腰椎无法保护,你自己一直伤害腰椎

5.跪立姿势中脚腕不放平,你的膝盖就是伤害,你喜欢莲花,不懂得膝盖正位就是伤害膝盖

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6.觉知的确实

这就是镜子理论,印度瑜伽是不看镜子的,中国是参照,你看镜子就失去了觉知,你要闭上眼睛感受身体的任何延伸变化,如果你靠外在工具,镜子,失去了自我的控制,你也失去了觉知 ,瑜伽每个姿势是用心觉知的,所有老师教你的是他自己学到的,给你的,你要找到自己的方式方法展现体式,不是模仿,不是套用,更不是复制

如果你觉察到你漫不经心,只是觉察它,此外什么也不要做;而那觉察本身就是关注。这非常简单。一旦你看到了这一点,你就会彻底消除冲突,你就会毫无选择地觉察。当你说:“我刚刚是全神贯注的,但是现在没有,我必须全神贯注”,这时就有了选择。觉察意味着没有选择的觉知。

7.每个瑜伽体式都有前续体式和后续体式

体式坐之前要有相互配合的体式才是一个小系统,不是单纯一个体式,中国人特别爱断章取义,

比如双腿背部伸展体式。你要做之前先做站立前驱,活动双腿,做站立支教,控制呼吸,来刺激腰背,猫式,活动脊柱。

再去做,而且要因人而异,不能一个标准,那些书本上是标准,但是到实际需要变通。

太多的解剖式瑜伽就是没有这个,太多精准瑜伽也没有

我要说:精准顺位瑜伽正位瑜伽,解剖学习都是给初学者,给最开始练习人准备的,等你练习能有觉知力和控制能力,你就要脱离这个架子,高级练习不需要,就像《倚天屠伦记》里的张无忌学太极剑,最有要忘掉才能打败对手。

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8,每个体式都有自己的小热身

比如你要做侧弯,身体不能冷冷的做,就是上面说的要有能量

你做扭转不能马上扭转,你要让脊柱有活力,有弹性,有韧性,有力量才可以

你要做后湾,就不能直接后湾,你要把身体的涉及到的位置要活动,这就是小热身,不要认为课前热身足够了,大错特错,那些只是整体的,一些难度的动作,前度动作要热身

9,每一个练习后都要放松中感受身体练习达到的过程和接受到的结果

不要做完就结束,

10.练习每个动作都要知道为什么而练习,不要老师说你跟着做,你要懂得为什么学这个,为什么要做这个。

体式过多练习失衡的后果:比如你练习神猴式或者坐角式,一味练习,背诵引导词,却忽略了过程,忽略了上面讲的,没做一次要做收束,没有热身,没有冥想带入,没有能量参与,只是动作,时间久了你会变得冷淡,有妇科疾病,别忘了会阴也在呼吸,细菌直接进入体内,不懂得打开后要锁住深呼吸,你的练习知会把你推向心理疾病的空间。