瑜伽初级入门课_基础瑜伽课程入门

  • 2020-02-04 14:15:42

课程简介:

瑜伽基础入门,简单动作练就完美身材,展现婀娜多姿的玲珑身段!瑜伽初级入门课教大家瑜伽中的衣着、呼吸方法、禁忌和自我保护事项,然后正确安全的练习瑜伽。

基础瑜伽课程入门

建议练习时间周期:

练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,随着练习时间和练习次数的增加,也可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间;练习周期一周3-4次为宜。

适用人群:

初学者,零基础瑜伽练习者

瑜伽初学者坐姿练习:

1、犁式

仰卧,手臂放在身段两侧。

吸气,抬起双腿上举越过身段。

初级瑜伽入门应注意呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上大概垫子、被子上。

2、膝围绕

坐姿。

双手抱住一侧膝盖窝,连结背部屹立或背靠墙。

放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个瑜伽姿势也可以坐在椅子上完成。

3、上直角式

仰卧,双腿并拢。

借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,只管即便连结90度。

膝盖不要弯曲。呼气,把腿渐渐落地。

提示:初级瑜伽入门要注意控制姿式不要高出15分钟以免让心脏超负荷。

4、舞式

背部屹立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。

吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。

呼气,将脚跟只管即便拉向臀部,并连结脚趾绷直,连结姿式。

可以单手扶墙,资助连结身段屹立。

瑜伽初学5个基本原则

活动前要热身,让膝枢纽关键充实活动。初级瑜伽入门者应注意活动后要放松肌肉,韧带及肌腱。空调的风力根据中医说法也属于8大“贼风”之一,但每每被人们忽视。每每在空调环境中,要过细掩护膝枢纽关键免“伤风、受寒”。瑜伽练习时,每个举措到位后应该只管即便连结30秒左右。举措共同呼吸。

基础瑜伽课程入门

第一点:首先要学习的是呼吸法

人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸与完全呼吸为主,对于初学者而言,精神不用过于紧张,为便于放松身体,可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸,伴随练习的深入,先掌握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,对于每个人而言,由于情况的千差万别,不可强行规定自己。对于呼吸状态,能够让自己自然、平静与舒适最好。

第二点:接着要学习的是清洁法

古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。瑜伽清洁法需置于体式练习之前,其作用在于对体式练习前的身体实施净化,在呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化,在冥想练习前可作用于意识层面,以达到精神净化。因此,在练习呼吸控制法之前,建议先练习清洁法。特别是针对身体不够畅通的人。初级瑜伽入门者应了解过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸控制法之前,必须要练习清洁法。

第三点:要学习的是唱诵练习

瑜伽唱诵(Yoga。Mantra)是连续地吟诵曼特拉,其梵文的含义是“心念的方式或工具”。学会唱诵练习是初级瑜伽入门的基本原则之一,一种曼特拉可以是单个音节,也可以是一串音节的组合。唱诵历经5000年的印度文明史,自古以来瑜伽士们相信唱诵有着非常大的功效,甚至认为唱诵可以改变人的意识与觉知,提高精神和心灵的力量。

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第四点:要学习的是收束法

收束法的梵文“Bandha”意为 “封锁”、“收束”和“约束”。这些定义准确地描述了练习收束法时的身体的动作及其对身体的影响,具备哈他瑜伽文化的典型特征。通过练习瑜伽体位,来控制身体的某些重要器官或部位,以防止能量散失,并输送能量至中脉,达到聚敛能量的目的。

第五点:要学习的是呼吸控制法

古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说:当瑜伽人可以随心所欲地控制气体,停止呼吸时,那他就成功地掌握了屏息,如果一个人可以控制屏息,那么还有什么不可以控制呢?

第六点:要学习的是冥想练习

现代生活繁杂而又奔忙,人们即使花费很多时间、金钱与精力也难获片刻的安宁。然而,当你尝试不断地将思绪固定在一点时,也许是一片草地,一幅画作,一段优美的音乐或一张熟悉的面孔,思想的纷乱居然可以瞬间沉淀下来,这种全神贯注可以让你享受喜悦的平静。但是,当你出离这些事物后,短暂的喜悦感又立刻消失殆尽。

瑜伽入门课程注意事项

 饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

▲练习前需尽量解完大、小便。

▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

▲不要在烈日下做瑜伽。

▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。妊娠期勿练

▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

▲争取每天都在同一个时间练习。

▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

▲垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

最后,有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。脊柱严重疾病者经医生同意下方可练习。瑜伽入门课程最切忌的就是三天打鱼,两天晒网,勤学苦练对于任何一门技术都是通用的。