哈他瑜伽是什么?

  • 2020-02-02 21:37:26

瑜伽起源于印度,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。那么作为一个重要的瑜伽流派,哈他瑜伽是什么呢?

一、什么是哈他瑜伽?

哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他意为“平衡”。阴阳平衡,左右平衡,肌肉的力量和弹性平衡等等,当功效通过作用于身体,会到达内心,使我们的心态更为平和,最终,将我们的生活带向更有序更美好的方向。现代瑜伽在发展中,为哈他瑜伽注入了解剖学等严谨科学的部分,让练习更加的安全和有效。哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,它是一种更加传统的瑜伽风格。

二、练习哈他瑜伽有什么好处?

瑜伽体位中有大量的拉,伸,弯,扭,叠,倒立等独特的姿式,并强调每个姿势要保持一定长的时间,再配合深度的呼吸,所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位,而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.

瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥,它不会像其他运动那样,在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态,反而让人觉得周身舒泰,全身微微发热,真是越练越想练,所以,很容易你就能将瑜伽长期坚持下去,从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了,围度变小了怎样减肥,整个人变的容光焕发。

三、哈他瑜伽有什么特点?

哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静。注重肉体健康和体力的锻炼,通过集中意念,调整呼吸、做出身体姿势,以期加强和改善人体的各个部位,达到“联合整体”的目的。对人体的内脏、神经系统都有好处,还能开始身体的潜能。

四、哈他瑜伽时候何种人群练习

哈他瑜伽比较适合初学者,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,哈他瑜伽对锻炼者们的神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

五、哈他瑜伽常见姿势

哈他瑜伽的体位练习中包含24个体位动作。注重瑜伽动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习。同时,更强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。哈他瑜伽有下面几个常见的动作姿势:

牛面式

牛面式哈他瑜伽

功效:此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

动作步骤:

1、练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;

2、右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;

3、挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

拜日式

拜日式哈他瑜伽

功效:有利于舒展身体,平和内心。

动作步骤:

1、吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。

2、两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。

3、吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。

4、吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,

5、吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸。

6、吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;

7、呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。

8、吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。

9、吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,

10、吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。

11、吸气还原上身,呼气放松身体。一步收回左腿,两脚并拢,

12、吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。

13、吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;

14、呼气,两手胸前合实。反侧腿。

本文介绍了“哈他瑜伽是什么”的相关知识,包括体式、适合人群和特点。哈他瑜伽是一种传统的瑜伽,适合各类人群,能够帮助我们放松身心,缓解忧虑情绪。但是都知道运动是一个长久的过程,只有坚持之后才可以看得出来效果。


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