阴瑜伽是什么?

  • 2020-02-02 21:36:16

刚开始练习瑜伽,应该从什么瑜伽开始呢?每个人有不同的喜好,但是,阴瑜伽真的是一个很好的选择。那么阴瑜伽是什么呢?

阴瑜伽是什么

一、什么是阴瑜伽?

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley创立的一个瑜伽流派,他本人是医学博士,对人体解剖学有深厚的认识。Paul结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了阴瑜伽流派。

阴瑜伽的创始人在创立阴瑜伽的时候,就融合了中国道教的养生理念,借鉴了养生中的气、经络、以及穴位等等据有中国特色的养生概念。所以阴瑜伽是最接近中国传统养生的瑜伽流派。

世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。

从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

什么是阴瑜伽

二、练习阴瑜伽有什么好处?

身体层面:阴瑜伽的练习可以改变筋膜结缔组织的结构,让骨骼变得更加强壮,让脊柱变得更加健康,保持正常的生理弯曲,保护关节,打开椎间盘间隙,让关节具有灵活性。

心理层面:阴瑜伽能让身心达到平衡,降低压力,减少焦虑。降低抑郁症的发病机率,与正念冥想相结合的时候,让我们有更强的抵抗力和心理调控能力。达到内在的能量平衡,建立身心能量的统一,最终到达三摩地的境地。

能量层面:从能量层面讲,阴瑜伽的练习能平衡神经系统,让交感神经系统的兴奋度降低,让副交感神经系统的兴奋度提高,让神经系统达到平衡。

三、阴瑜伽有什么特点?

阴瑜伽的练习,通过长时间保持一个姿势不动的方式,并且不启动肌肉力量,只通过自身重力给身体结缔组织以温和的刺激,从而达到舒筋活络,增加气血循环的养生效果。阴瑜伽有以下几个特点:

1、长时间保持固定的体式不动。

我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。

2、不启用肌肉力量

在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行

瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。

4、瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位

这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。

四、阴瑜伽常见姿势

1、猫伸展式(融心式)

2、脚踝伸展式

3、香蕉式

4、蝴蝶式

5、半蝴蝶式

6、猫拉尾式

7、毛毛虫式

8、孩童式

9、悬挂式

10、鹿式

11、龙式

12、青蛙式

13、快乐婴儿式

14、卧扭转

15、骆驼式

16、鞍式

17、蜗牛式

18、人面狮身式/海豹式

19、方形式

20、鞋带式

21、蜻蜓式

22、天鹅式/睡天鹅

23、脚趾蹲坐式

24、大休息


阴阳本该不分彼此,没有绝对的界限,两者间是相辅相成的。阴瑜伽体式是润物细无声地慢慢滋养身体,能够疏通经络,让我们在平静的状态里慢慢平衡体内阴阳,是很好的独处方式。以上就是“阴瑜伽是什么”的相关信息,有什么疑问欢迎留言。