艾扬格瑜伽墙绳是什么,瑜伽绳有什么用?

  • 2020-02-06 16:06:46

艾扬格瑜伽墙绳是什么?

艾扬格瑜伽墙绳,是由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体的正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习,给人以安全感,更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

艾扬格瑜伽墙绳

大浪瑜伽馆老师专注于如何通过墙绳结合基本瑜伽体式,逐步达到强化脊柱的延展性、稳定性、运动性、平衡感、力量、敏感性和呼吸觉知的理疗效果。并通过她多年自我研习和各地教学的丰富经验分析各类案例,利用墙绳去剖析和矫正脊柱上的问题。

为什么需要艾扬格瑜伽墙绳

第一,初学者的身体可能会十分僵硬。

第二,身体上的问题也不允许病人向正常人一样练习瑜伽体式。

第三,瑜伽习练者可能年纪很大。

第四,辅助用具可以帮助人正确地完成并且很容易明白体式的技巧。在这些情况下,使用辅助用具是很有帮助的。

使用瑜伽绳的好处

在瑜伽绳的辅助下,很多动作你可以坚持更久的时间,例如盘腿跪姿体式,调整好自己的呼吸,更进一步的感受这个体位给身体带来的益处,让你的身心大脑完全的放松,目视前方。

绳子带给你更大的自由性,让你动作的幅度变得的更大一点,更多的去打开你的肩膀,伸展你的身体线条,给你更多的灵活性,同时还能够提升你的注意力。

瑜伽绳可以帮助你完成诸多难以完成的动作,并在这个过程中带领你的身体和心灵走向平静,给你更多新鲜与刺激的体验,也给你更多的安全感,你很快就会感受到瑜伽绳带给你的成果,这时你会迫不及待再次回到墙面上去!,你会渴望着更极致的体验!,你会对瑜伽更上瘾的!,如果你接触瑜伽墙绳,你会爱上它,一有空的时候,你就想和墙绳来个亲密接触!,瑜伽墙绳的辅助,可以帮助你逐渐完成那些看起来非人类的瑜伽体式,离心中的目标会更近很多。

怎么安装墙绳?

一般购买后都有相应的安装说明,如果不清楚,请参照以下图片:

艾扬格瑜伽墙绳

艾扬格瑜伽墙绳

艾扬格瑜伽墙绳

艾扬格瑜伽墙绳

安全提示

(1)所有瑜伽墙绳使用前,都应该先拆下来检查一遍。

(2)检查墙上的小球是否拧紧(有的是焊死的,有的是拧的或胶水的。)

(3)告知会员如何把自己身体的重心转移到墙带上。如果没有告知,会员可能重心失稳,轻则拉扯到肘关节、肩关节,重则没抓住,导致滑落。

怎么使用

瑜伽墙绳的运用很多,有悬吊、力量训练、倒挂、辅助加深拉伸、牵引、深度扭转、前屈、减少关节压力等。尤其是在开肩、开胸、深度后弯等动作中,墙绳具有独特的优势。

比如:通过使用瑜伽墙绳,在下犬式可以消除关节的压力,在头倒立可以避免头颈压力,在战士系列可以避免膝关节压力,在后弯体式可以避免腰部压力!

墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定,根据身体情况调整墙带的高度与长度,既可以帮助初学者完成体式,也可以帮助高级习练者挑战高难度体式,这就打破了传统的阻力训练单一角度的问题,用最合适的角度训练到该训练的肌肉!

运用艾扬格瑜伽绳的一些动作

【船式】伸直腿比较难。腿伸得越远,力臂越长。先忽略腘绳肌太紧的情况,要调低难度,就是把直膝的动作变成屈膝。

【幻椅式】手伸出去之后,下背部的压力会增加。简单降低难度的方法是双手叉腰,这样下背部承受的压力就小了。

【卷腹】平躺时候,许多人的胸锁乳突肌会很紧张。甚至比腹直肌更酸,更累。所以要循序渐进做卷腹,可以用小球、大球、瑞士球,普拉提的踢筒,罗马椅等。