练习瑜伽,细节很重要!你真的懂四柱支撑吗?

  • 2020-03-16 16:17:35

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。

四柱支撑

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但是,做过四柱支撑的同学就知道,四柱支撑没那么简单。当同学们做不了四柱支撑,就会问,到底该哪里发力?

四肢支撑真的不简单,不是哪里需要发力的问题,因为几乎哪里都需要发力。

4张图让你秒懂四柱支撑

图一:

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其实,把四柱支撑竖起来看,就像站立,然后双手推墙。这个站着做当然简单,但是要趴着做,要克服地心引力,那就难了。

图二:

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从侧视图来看:

地心引力会把肩膀往下带,如果没有觉知,肩膀肯定是内扣的

所以,我们要做的是,把肩膀上提向后旋

腹部在身体的中间,最容易掉下来的就是这个部分,除了腹部自身内收上提,没有其他好的办法,内收腹部的同时,转动骨盆向后,避免塌腰

同时,脚跟要向后去蹬,和上半身往前落的力相互对抗,身体才能笔直

而膝盖、大腿前侧,需要上提

图三:

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从俯视图看:

大腿膝盖内侧要向上去提,这跟在下犬式是一样的,和山式也是一样的

图四:

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(这是仰视图)

看看手掌的用力方向:

从大拇指开始向小拇指的方向用力,扇形展开手指

这样发力有助于肩膀外旋向后

四柱支撑看起来简单,其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导,很容易肩膀受伤。