关于阴瑜伽与阳瑜伽之间,到底有什么分别呢

  • 2020-03-16 16:09:58

练瑜伽,大家可能都听说或者练过阳瑜伽,很多瑜伽老师,也会经常建议大家多练习阴瑜伽,尤其是阿斯汤嘎练习者。

这是为什么呢?为什么要练阴瑜伽呢?阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别?……相信这是很多伽人的疑问,不着急,我们一一来为大家解答!

一、什么是阴瑜伽?

阴瑜伽,其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的,阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的保持动作

它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织(软骨、肌腱、韧带和筋膜),刺激经络,调节神经系统,从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。

二、阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别?

1、练习的部位不同

阳瑜伽主打肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主,阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身。

2、保持的时间不同

阳瑜伽,保持的时间比较短,大多是一个呼吸或者几个呼吸,尤其是阿斯汤嘎一个呼吸一个动作,而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。

3、练习的方式不同

阳瑜伽的练习比较有节奏和速度,每个体式跟上下的体式有连接或者串联,比较讲究体式的变化、速度和移动,阴瑜伽的练习没有特定的节奏,通常是静止缓慢的,体式之间没有串联,一个体式练习完后,要缓慢的回弹。

4、练习的感受不同

练习阳瑜伽,人体体温会上升,心率提高,人会非常的兴奋,中枢交感神经系统会比较活跃,练习阴瑜伽,人体体温会下降,心率降低,人会慢慢的变得安静,副交感神经系统会比较活跃。

三、为什么建议你多练习阴瑜伽?

其实,关于这个问题的答案,看完阴瑜伽与阳瑜伽的具体对比,大家就已经差不多知道答案了。主要有以下4点:

1、人体需要阴阳的平衡

最重要的一点,人体需要阴阳的平衡,才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后,我们就需要适当的练习阴瑜伽,刺激经络和神经系统,以平衡身体的骨骼关节和肌肉,让心灵更加平静。

2、有效刺激副交感神经系统

阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统,帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复,让人体更加的长寿,现代人大多压力大、脾气暴躁,身心疲累,这类人就需要多练习阴瑜伽。

3、疏通经络,缓解疼痛

中医讲,人体“通则不痛,痛则不通”,阴瑜伽对身体12条经络的疏通,可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

4、保养人体的关节

如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性,从而保持人体的健康,那么,阴瑜伽就是建立关节的弹性,让人体更加的健康,人体的关节连接着身体,关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走,所以,阴瑜伽关节的练习很重要。

最后,再给大家分享一套适合初学者练习的阴瑜伽序列,注意每个动作保持3-5分钟哦!

1、简易坐+静心冥想

选择一个舒适的坐姿

双手放在双膝上方

吸气,脊柱向上延展

呼气,双肩放松下沉,坐骨坐实垫面

调整呼吸,静心冥想5-10分钟

2、悬挂式

山式站立,双脚分开与髋同宽

呼气,完全的放松脊柱、肩颈

低头,脊柱一节一节的向前向下

双手自然垂落,骨盆自然向前转动

双手在垫面上,或者互抱手肘

保持3-5分钟,然后仰卧在垫面30秒

3、蝴蝶式

坐立在垫面上,将抱枕放在双腿的下方

屈双膝,双脚靠近但不并拢

双腿向两侧打开,脊柱完全的放松

向前俯卧,保持3-5分钟

然后仰卧在垫面30秒

4、扭转式1

仰卧在垫面上

屈双膝靠近臀部,抬起髋部

臀部向右侧落下,屈双膝靠近腹部

身体向左扭转,大腿与地面平行

保持3-5分钟,换另一侧

然后仰卧在垫面30秒

5、人面狮身

俯卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

双手大臂垂直垫面,小臂压实垫面

吸气抬头胸腔打开,放松臀部和双腿

将抱枕放在腹部下方,保持3-5分钟

然后拿掉抱枕,俯卧在垫面30秒

6、鱼式

仰卧在垫面上

将抱枕放在胸臀腿的下方

肩胛骨依然支撑垫面

双脚放在瑜伽砖上

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟,然后向右侧滚动

俯卧在垫面30秒

7、孩童式

跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部

或者并拢都可以

呼气,身体完全放松俯卧向前

前额在双手或者抱枕上

保持3-5分钟