瑜伽球怎么使用,有什么好处?

  • 2020-02-03 11:44:50

瑜伽球属于瑜伽运动的一种,并且瑜伽球是一项可以坐着锻炼的方式,甚至有人直接将瑜伽球当做椅子使用,那么瑜伽球有什么作用呢?怎么使用?

一、瑜伽球是什么

瑜伽球,又叫健身球、瑞士球。瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。

瑜伽球有什么作用

二、用瑜伽球有什么好处

1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

2、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

用瑜伽球有什么好处

3、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

4、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

5、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。

三、瑜伽球多少钱一个

瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。 1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号 (60号左右) 1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号 (65号左右) 1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70号左右) 1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75号左右)如果是身材娇小的女生,可以选择45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择外更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

瑜伽球有什么作用

瑜伽球便宜的贵的都有,1米直径的大概一百左右,小一点的五六十也有,当然这是平价,品牌应该会贵一点。

它比普通的球要大,而且弹性好,耐压,柔软,细腻,适用于运动。

四、瑜伽球如何使用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

瑜伽球如何使用

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

6、腘绳肌屈腿

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。

7、搅拌

用双手肘部支撑在瑜伽球上,身体呈一条直线,保持身体的刚性,然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

8、臀桥

屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。

4、过头举深蹲

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

9、靠墙深蹲

背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。

10、过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。

11、下斜俯卧撑

双手支撑地面,双腿踩在健身球上俯身向下,然后做俯卧撑。

12、背伸展

全身伸直俯身向下,双手抓住一个瑜伽球,然后同时抬起手部与腿部。

9、屈体

双腿踩在健身球上,双手支撑地面,然后用力将臀部抬高,保持背部和腿部的平直。

13、锯式

双手肘部支撑在健身球上,身体呈一条直线,然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

14、仰卧起坐

仰卧地面,双手抓着健身球高高举过头顶,然后同时直腿抬高腿部和上身。

15、卷体

双手支撑地面,双腿放在健身球上,然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。

四、瑜伽球怎么清洗

在清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。

还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。

五、使用瑜伽球的注意事项

1、瑜伽球一般我们使用时,达到八分满就可以了。千万不能打满气,这样容易爆破伤人。八分满的瑜伽球更具弹性,方便我们做锻炼动作。

2、在家运动瑜伽球锻炼身体时,一定要注意身体的平衡防止打滑。所以定要清洁好地面,亦或者在地上铺上条瑜伽垫。

3、练习瑜伽球的时候要讲究衣着,尽量不要穿过于宽大松垮的衣服。以免在运动过程中,瑜伽球挤压衣服,造成一些身体上的意外伤害。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。