瑜伽初学者应该注意哪些事项?

  • 2020-02-03 11:07:19

多所有初学者而言,不要马上参加团体课。根本不了解自己的什么情况,就是盲目运动。对一项运动,一无所知,就直接去参加,跟玩命差不多。那么对于瑜伽初学者应该注意些什么,才能让我们的锻炼更加安全呢?

瑜伽初学者练习的注意事项

1、穿着:首先选择棉质和舒适的衣服。不一定要非要专业瑜伽服的。不过你要是有专业瑜伽服更好!现在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但质量不好!对身体和皮肤都不好!因为舒适服装便于你在练习的时候伸展。建议不要穿紧身衣,虽然弹性好,凸显身材,但并不是特别适合在练瑜伽的时候穿,瑜伽讲究气息,紧身衣会阻碍身体的气息畅通。要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,建议穿运动文胸,让你的呼吸可以特别顺畅。如果穿背心短裤更好,让你能随时关注到你肌肉的伸展。赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

2、饮食:饭吃八成饱,是说在饭后肠胃应该有余地,不可过量饮食。如果食物不过量,肠胃便于消化和吸收,而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外,吃得过多使人的腹部过分的紧张,长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”,这是一种非常有用的辨别方法。练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。如果肠胃在工作的,同时我们还在运动,就会对我们的肠胃造成不好的影响。

3、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。

瑜伽初学者练习的注意事项

4、练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是最佳效果,你会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

5、如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑,而垫子过薄则会伤到身体的受力部位,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。

6、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。 7、经期期间有很多挤压到腹部或者是倒立的动作不可以练习,建议经期期间休息做简单的练习为宜。

8、练习完不能马上洗澡:许多瑜伽初学者都不知道,其实练习过后,排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜,这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用,这就是练瑜伽能美容的原因之一,而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

瑜伽初学者练习四要点:

(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

好了,有了上面关于瑜伽初学者练习的注意事项就更能保证运动安全。专注,从容,关注呼吸。只要尝试去从容地呼吸,专注地练习,就没什么可紧张忐忑的,就可以逐渐领会到瑜伽的美妙和精髓。